Troppo freddo per allenarsi? Corri sul tapis roulant

Pubblicato: 14/12/2016 16:52:42
Categorie: Consigli Running

Temperature basse? Corri sul Tapis Rouland
Nel periodo invernale molti interrompono di praticare Running per diversi motivi: le strade cominciano a ghiacciare, il freddo diventa pungente, per strada non si vede gente in giro che corre al mattino presto, la nebbia impedisce la visuale e rende gli allenamenti serali poco sicuri, per non parlare della neve. Praticare Running su tapis roulant significa evitare di dover affrontare tutte quelle situazioni di disagio che potrebbero causare infortuni.
Anche gli atleti professionisti utilizzano questo attrezzo (quando le condizioni atmosferiche impediscono un allenamento all'aria aperta), in quanto permette sia di mantenere un ritmo più uniforme, rispetto alla corsa svolta su strada, sia di decidere i diversi gradi di pendenza.

Il tapis roulant è un vero computer in grado di programmare un allenamento perfetto, di combinare percorsi in salita e in discesa, di aumentare o rallentare il passo, oppure di programmare un percorso personalizzato. Ad esempio se ti devi allenare per una competizione potresti creare un programma che simuli esattamente il percorso che dovrai effettuare durante la gara, programmando esattamente la lunghezza e l’inclinazione dei tratti a saliscendi.

Molti pensano che il tapis roulant rende l'allenamento monotono, questo è vero perché chi corre all'aria aperta ha la possibilità di respirare aria pura, di vedere il paesaggio e di incontrare gente. Per rendere l'allenamento più interessante si può creare una buona distrazione dalla fatica, ad esempio si può posizionare il tapis roulant davanti alla TV, oppure se hai un acquario potresti creare una giusta atmosfera. Abbassa le luci, accendi la radio e mentre corri ammira il movimento dei pesci.

Ricordati ogni 4-5 Km di variare la pendenza del programma così ti sembrerà di imitare le condizioni che solitamente hai correndo all'aria aperta. Ognuno deve essere in grado di creare l'ambiente giusto ma, soprattutto, evita di accendere il termosifone perché il calore eccessivo in una camera crea problemi di dissipazione del calore, disagi sull’innalzamento della frequenza cardiaca e riduzione del potenziale prestativo.

La maggior parte delle persone pensa che correre sul tapis roulant è più faticoso di una corsa all'aria aperta perché il movimento dell'attrezzo porta indietro il piede proprio nel momento in cui l’avampiede dovrebbe spingere il corpo in avanti. C'è chi dice che i quadricipiti lavorano in modo eccessivo creando un senso di affaticamento, cosa che che correndo sull'asfalto si percepisce in maniera ridotta. Praticare Running su tapis roulant significa trovare il giusto equilibrio, di certo questo comporta diversi tentativi prima di trovarlo.

Devi tenere presente che l’azione di corsa sul tapis roulant è diversa da quella effettuata su strada, il corpo si irrigidisce, la falcata diventa più corta e nell’impatto con il tappeto i piedi si alzano e si abbassano. Per avere la giusta spinta devi anche tenere in considerazione che correndo all'aria aperta il corpo deve resistere alla forza del vento, per questo dopo aver effettuato degli esercizi di mobilità articolare come pre-riscaldamento, esegui un paio di minuti di semplice camminata a passo alto, aumenta la pendenza del tapis roulant del 2-3% e sbilanciati in avanti sulle caviglie.

Un'informazione fondamentale per chi usa il tapis roulant al posto della corsa “on the road”, è quello di modificare la durata dell’allenamento e la tipologia passando da una velocità più elevata ad una più bassa  in modo tale modificare la percezione della fatica. Se imparerai questi piccoli accorgimenti e li metterai in atto per tutta la durata della stagione invernale potrai garantirti una preparazione degna di chi effettua Running su strada e potrai verificare che la tua forma fisica, da questo tipo di allenamento, avrà sicuramente ottenuto dei miglioramenti e sarai pronto per correre all'aria aperta non appena la primavera giungerà alle porte.

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