Crea la TUA Tabella da Running

Stai iniziando solo ora a correre?

Premi il link qui sotto per vedere la tabella dedicata ai principianti. Il nostro consiglio è di iniziare con i 10 livelli proposti e successivamente quando avrete confidenza e resistenza sufficiente per affrontare allenamenti più strutturati potrete passare al calcolo della Tabella da Running proposta più sotto.


Corri già da tempo e conosci i tuoi Tempi?

Se hai già confidenza con ritmi e velocità e ti senti pronto per iniziare un percorso che ti farà migliorare nelle tue Gare, creati la tabella di allenamento Running scegliendo i parametri corretti:

Inserisci qui i parametri richiesti scegliendo tra la Modalità TEMPO o VELOCITÀ.
Questo servirà per il calcolo del Ritmo Gara (RG).

Per evitare di calcolare tabelle troppo intense o al contrario che non ti farebbero raggiungere gli obiettivi prefissati, il calcolo viene praticato solo dopo aver eseguito un TEST di corsa, possibilmente con un cronometro, secondo le seguenti modalità:

Seleziona su quanti Km vuoi calcolare la tabella


Esegui il TEST come segue:

12 min di RISCALDAMENTO e successivamente
corri 3Km
come se fosse una gara, registra il TEMPO e inseriscilo qui sotto.

Ore
Minuti
Secondi

La tua VELOCITÀ consigliata per l'obiettivo scelto è: 

 Minuti al Km: xx':yy"

per un tempo di percorrenza totale di:

 xx:yy:zz
N° Allenamenti Settimanali
Calcolo su N° Settimane

La Tabella verrà creata sul numero di settimane di allenamento con un processo di impegno di tre fasi: TEST, MESSA A PUNTO e OTTIMIZZAZIONE.

  • Nella fase di TEST potrai capire il reale valore dell'impegno scelto, così che tu possa eventualmente modificare i parametri scelti.
  • Nella fase di MESSA A PUNTO si introducono gli allenamenti di qualità.
  • Nella fase di OTTIMIZZAZIONE si esaltano le caratteristiche tipiche della distanza.

Perché crearsi un programma di allenamento? Perché un programma, essendo ben articolato e strutturato, lega con un filo conduttore ogni allenamento, per far migliorare l'atleta. La mancanza di un piano progressivo di allenamento non potrebbe portare l'atleta a migliorarsi.

Ricordati che questo programma di allenamento, necessita di un atleta che sia in grado di correre con un ritmo uniforme e di distribuire uniformamente le proprie energie. Se questa capacità viene meno, è abbastanza inutile seguire programmi personalizzati con allenamenti di qualità.

Se vuoi calcolare la tua Tabella per la preparazione delle tue gare devi completare i campi richiesti.

 

Attenzione: accettando si dichiara:

  • di essere pienamente consapevole che la propria partecipazione alle attività è volontaria, come è strettamente volontaria e facoltativa ogni azione compiuta durante lo svolgimento delle attività proposte.
  • di essere pienamente consapevole degli eventuali rischi corsi durante lo svolgimento delle attività proposte.
  • di scarico di responsabilità nei confronti di Tuttorunning.com nella preparazione del programma di allenamento.
  • di assumersi la responsabilità a titolo personale per le conseguenze che dovessero derivare da suddette azioni, sia civilmente che penalmente.

Esempio: impostando 50 Minuti e 00 Secondi per 10 Km = Velocità 5'00" Km

N° Allenamenti Settimanali
Calcolo su N° Settimane

 

Attenzione: accettando si dichiara:

  • di essere pienamente consapevole che la propria partecipazione alle attività è volontaria, come è strettamente volontaria e facoltativa ogni azione compiuta durante lo svolgimento delle attività proposte.
  • di essere pienamente consapevole degli eventuali rischi corsi durante lo svolgimento delle attività proposte.
  • di scarico di responsabilità nei confronti di Tuttorunning.com nella preparazione del programma di allenamento.
  • di assumersi la responsabilità a titolo personale per le conseguenze che dovessero derivare da suddette azioni, sia civilmente che penalmente.

Esempio: impostando Velocità 5'00" Km per 10 Km = 50 Minuti e 00 Secondi Totali

N° Allenamenti Settimanali
Calcolo su N° Settimane

 

Attenzione: accettando si dichiara:

  • di essere pienamente consapevole che la propria partecipazione alle attività è volontaria, come è strettamente volontaria e facoltativa ogni azione compiuta durante lo svolgimento delle attività proposte.
  • di essere pienamente consapevole degli eventuali rischi corsi durante lo svolgimento delle attività proposte.
  • di scarico di responsabilità nei confronti di Tuttorunning.com nella preparazione del programma di allenamento.
  • di assumersi la responsabilità a titolo personale per le conseguenze che dovessero derivare da suddette azioni, sia civilmente che penalmente.